Pk II (30.12.2024 - 23.3.2025; 12 viikkoa)

19.01.2025
Pyöräily (MTB) 1h 37min (ka. syke 138/min).
- Pitkästä aikaa pyörätreeni ulkona. Pyörän sain huollettua, joten oli mukava ajaa; nastarenkaat, ketjut, takapakka, jarrupalat ja jarrujen ilmaus.

18.01.2025
Lepo.

17.01.2025
Lepo.

16.01.2025
Lepo.

15.01.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 190W, ka. syke 146/min, kad. 72rpm)
- Sama reitti, mutta kovemmilla tehoilla. Jalat toimi hyvin.

14.01.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 168W, ka. syke 133/min, kad 70rpm.)
- Vaihtelevaa polkemista tehojen osalta, hyvältä tuntui pyörittäminen.

13.01.2025
Lepo.
- Todella kova väsymys töiden jälkeen, joten olin mieluummin vaakatasossa kuin treenaamassa.

12.01.2025
Lepo.

11.01.2025
Lepo.

10.01.2025
Voimaharjoitus 1h 00min (ka. syke 114/min)
* Crosstrainer + soutulaite 30min
* Hamstringit 5 x 10
* Vatsat (suorat) 5 x 30
* Vatsat (vinot) 5 x 10/puoli
* Jalkaprässi 5 x 10 x 100kg + 2 x 150kg + 1 x 170kg

09.01.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 169W, ka. syke 134/min, kad. 73rpm)
* Sisälsi viimeinen 12min (ka. teho 202W, ka. syke 149/min. kad. 78rpm). Jalat toimi aivan hyvin. Tuntuu, että kroppa toimii, kuten pitääkin. Ensiviikosta on tarkoitus nostaa treeniminuutteja.

08.01.2025
Lepo.

07.01.2025
Traineri 35min (ka. teho 186W, ka. syke 143/min).
* Sisälsi 1 x 25min (ka. teho 211W, ka. syke 159/min, kad. 66rpm)
- Tämän kerkesin tänään. Pakko oli vetää "kontrolli" 25min, koska lauantain sykkeet oli tehoihin nähden korkeat. Nyt oli tehot samaa luokkaa, mutta sykkeet huomattavasti maltillisemmat. Parempaan päin siis mennään.

06.01.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 169W, ka. syke 144/min, kad. 77rpm.)
- Jalat toimi hyvin.

05.01.2025
Lepo.

04.01.2025
Traineri 40min (ka. teho 165W, ka. syke 165/min)
* Sisälsi kontrollin 1 x 20min (ka. teho 210W, ka. syke 163/min, kad. 66rpm.)
- Korkeiksi jäi sykkeet! Tämä on tilanne tässä vaiheessa, joten paljon on työtä vielä edessä, jotta saavuttaisin edes sen kunnon, mikä oli ennen sairastumista.

03.01.2025

Lepo.

02.01.2025
Lepo.

01.01.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 177W, ka. syke 138/min, kad. 72rpm)
- Tasaista pyörittämistä, välillä "voimaosia". Ihmeen hyvin jalat toimivat.

31.12.2024
Voimaharjoitus 1h 00min (ka. syke 101/min):
* Crosstrainer + soutulaite 30min
* Vatsat (suorat) 5 x 25
* Jalkaprässi 5 x 8 x 100kg
* Vatsat (vinot) 3 x 10/puoli
* Hamstringit 5 x 10
* Rinnat + ojentajat 5 x 10
- Hermoston herättelyä vuoden viimeisenä päivänä.

30.12.2024
Traineri 1h 00min (ka. teho 172W, ka. syke 135/min, kad. 73rpm.)
- Hieman tehoja lisää. Yllättävän hyvin meni ja yllättävän alhaiseksi jäi myös sykkeet.