PK I (7.10 - 29.12.2024) 12 viikkoa
29.12.2024
Traineri 1h 00min (ka. teho 163W, ka. syke 134/min).
- Jahas, aika syvissä vesissä olen ollut! Sairastelu ei päättynyt viikon lääkekuurin jälkeen, vaan voimaton ja tukkoinen olo jatkui aina jouluun saakka. Hieman tuli siis takapakkia. Vasta tämän viikon torstaina tuntui, että olo on normaali jo aamusta alkaen. Lähes nollasta täytyy taas lähteä liikkeelle. Siirryn Pk II:lle, joka päättyy 23.3.2025, siis 12 viikkoa.
Tänään oli vuorossa Trekin (MTB) huolto; vaihdoin uudet ketjut, takapakan, jarrupalat ja uuden takavaihtajan. Vielä täytyy laittaa kiekoille nastarenkaat, niin pyörä on valmis maantielle.
28.12.2024
Traineri 1h 00min (ka. teho 146W, ka. syke 134/min)
27.12.2024
Traineri 1h 00min (ka. teho 139W, ka. syke 121/min)
26.12.2024
Traineri 1h 00min (ka. teho 131W, ka. syke 123/min)
25.12.2024
Lepo.
24.12.2024
Lepo.
23.12.2024
Lepo.
22.12.2024
Lepo.
21.12.2024
Lepo.
20.12.2024
Lepo.
19.12.2024
Lepo.
18.12.2024
Lepo.
17.12.2024
Lepo.
16.12.2024
Lepo.
15.12.2024
Traineri 1h 00min (ka. teho 125W, ka. syke 134/min)
14.12.2024
Traineri 1h 00min (ka. teho 160W, ka. syke 124/min)
13.12.2024
Lepo.
12.12.2024
Lepo.
11.12.2024
Lepo.
- No nyt alkaa tuntumaan siltä, että elämä voittaa! On ollut aika heikko olo. Maanantaina kävin lääkärissä tämän pitkittyneen ja sitkeän flunssan vuoksi. Poskionteloissa on jonkin verran tavaraa, joten viikon antibioottikuuri ja toinen tablettilääke limakalvojen "kuivattamiseen". Maanantaina kun aloitin, niin nyt on jo tunne pääkopassa parempi ja olo virkeämpi. Jos tätä vauhtia kohenee, niin viikonloppuna kokeilen kevyttä liikuntaa.
10.12.2024
Lepo.
09.12.2024
Lepo.
08.12.2024
Lepo.
07.12.2024
Lepo
06.12.2024
Lepo.
05.12.2024
Lepo.
04.12.2024
Lepo.
03.12.2024
Lepo
- Ei jumakuit! Olo on pahempi kuin eilen. Jokin ihme tauti päällä. Koronaa ei ole, koska eilen testasin.
02.12.2024
Lepo.
01.12.2024
Traineri 40min (ka. teho 167W, ka. syke 124/min, kad. 73rpm)
- Aamulla olo "kuivempi" kuin eilen, joten uskalsin ottaa hieman hikeä pintaan. Ihme tauti on ollut, mutta saa nyt nähdä, että miltä olo tuntuu huomenna.
30.11.2024
Lepo.
29.11.2024
Lepo.
28.11.2024
Lepo.
27.11.2024
Lepo.
26.11.2024
Lepo.
25.11.2024
Lepo.
24.11.2024
Lepo.
23.11.2024
Lepo.
- Aamuisin päätä särkee ja räkää tulee.
22.11.2024
Lepo.
- Ei tunnu hyvältä, flunssaa.
21.11.2024
Lepo
20.11.2024
Lepo.
19.11.2024
Lepo.
- Työmatkalla Helsingissä, joten tulee pari lepopäivää.
18.11.2024
Traineri 1h 02min (ka. teho 169W, ka. syke 129/min)
* Sisälsi 45min tehoja lisäten (ka. teho 185W, ka. syke 136/min, max syke 157/min).
- Olo "kuivempi" ja olo vireämpi, joten uskalsin tehdä kevyen treenin.
17.112024
Lepo.
16.11.2024
Lepo.
15.11.2024
Lepo.
Flunssa on.
14.11.2024
Lepo.
Aamulla nenä tukossa ja hieman "hömelö" olo, siis flunssan oireita. Otan pari päivää kevyesti, jotta ei menisi pahemmaksi.
13.11.2024
Traineri 1h 00min (ka. teho 177W/ka. syke 132/min)
* Sisälsi 30min "ylämäkeen" (ka. teho 217W, ka. syke 141/min, kad. 63rpm.)
- Isolla pykälällä ja rauhallisella kadenssilla "ylämäkeen". Jalat toimi ihmeen hyvin.
12.11.2024
Voimaharjoitus 1h 02min (ka. syke 114/min)
* Crosstrainer + soutulaite 30min
* Jalkaprässi 3 x 10 (120kg) + 1 x 150kg + 1 x 200kg
* Vatsat 60 + 50 + 40 + 30 + 20, suorat
* Vatsat 5 x 12/puoli + 2 x 8/puoli (yhtä vaille max. painot), vinot
* Rinnat/ojentajat 3 x 8
- Väsytti aika tavalla ennen salia, mutta kyllä sitä kummasti piristyy, kun aloittaa treenin.
11.11.2024
Lepo.
10.11.2024
Lepo.
Koko viikko = 7h 31min; 5 harjoitusta.
Kaksi kovempaa viikkoa takana. Tunteja ei tule määrällisesti mitenkään paljon, mutta se on tarkoituskin näin. Tärkeää on treenien säännöllisyys ja rytmi. Kevät-talvella ja keväällä lisätään sitten määrääkin. Nyt on hyvä tilanne treenin ja kunnon osalta. Ensiviikko kevyt palauttava, jolloin vähennän jalkojen rasittamista.
09.11.2024
Pyöräily (MTB) 3h 21min (ka. syke 130/min)
- Oli mahtava sää polkea reilu 6 -kympin pk -lenkki. Lämmintä +6C ja aurinko paistoi. Oli kuin keväällä. Reidet hieman väsyneet, mutta toimivat hyvin. Koko lenkki ilman taukoa.
08.11.2024
Voimaharjoitus 1h 00min (ka. syke 107/min)
* Crosstrainer + soutulaite 30min
* Vatsat 50 + 40 + 30 + 20 + 20 + 20, suorat
* Jalkaprässi 3 x 10 (120kg)
* Vatsat 5 x 12/puoli, vinot
* Hamstringit 5 x 12
* Etutalja 3 x 8
- Rauhallisempi voimatreeni eli pitemmät palautukset. Hieman oli veto poissa.
07.11.2024
Traineri 1h 04min (ka. teho 178W, ka. syke 135/min, kad. 83rpm.)
- Tasaista pyörittämistä. Lopussa viimeiselle 8 minuutille tehoja lisää ( 3 taso). Jalat toimi hyvin.
06.11.2024
Traineri 1h 00min (ka. teho 184W, ka. syke 146/min, kad. 79rpm)
* Sisälsi 19 x 1min kovaa/ 1min palautuksella; 37min (ka. teho 204W, ka. syke 154/min, kad. 81rpm.)
- Tarkoitus oli vetää 20 kertaa, mutta jossakin vaiheessa sekosin laskussa. Hyvin sain rassattua lihaksistoa. Jalat toimi hyvin.
05.11.2024
Voimaharjoitus 1h 05min (ka. syke 122/min)
* Crosstrainer + soutulaite 30min
* Vatsat 50 + 40 + 30 + 20 + 20 + 30 + 40, suorat
* Vatsat 3 x 12/puoli, vinot
* Rinnat/Ojentajat 5 x 10
* Vatsat 1 x 30, suorat
* Jalkaprässi 3 x 8 (120kg)
- Tänään painotus keskivartalossa, ja liikkeet muutenkin lyhyillä tauoilla.
04.11.2024
Lepo.
03.11.2024
Lepo.
Koko viikko = 7h 07min; 5 harjoitusta
- Ihan hyvä viikko takana.
02.11.2024
Pyöräily (MTB) 2h 50min (ka. syke 130/min)
Jalat hieman väsyhköt, mutta ihan hyvä polkaisu.
Pakkasta -3 ja maa valkeana. Räntääkin satoi loppuosalla, ja kova oli tuuli. Kiersin Rajalaniemestä Kalatien kautta Iisvedelle, josta Lepomäelle, Saharaan ja Iisvedelle päin. Vianorin kohdalla käännös ja kotiin.
01.11.2024
Voimaharjoitus 1h 00min (ka. syke 112/min)
* Crosstrainer + soutulaite 30min
* Vatsat 50 + 40 + 30 + 20 + 20 + 30, suorat
* Jalkaprässi 3 x 10 (110kg)
* Vatsat 3 x 12/puoli, vinot
* Rinnat/Ojentajat 3 x 10 + 3 x 8
* Etutalja 3 x 8
- Rauhallisempi treeni kuin tiistaina. Tiistaina kävin labrassa, josta tuli nyt tulokset. Näistä mainittakoon Hb 174 ja hematokriitti 50%. En olisi asiaa hiihtokisoissa starttiviivalle! Kaikki muutkin arvot oli hyvää tasoa.
31.10.2024
Traineri 1h 07min (ka. teho 190W, ka. syke 142/min, kad. 82rpm)
- Tasaista pyörittämistä hyvillä tehoilla. Jalat toimi!
30.10.2024
Traineri 1h 00min (ka. teho 171W, ka. syke 134/min)
* Sisälsi 3-tehotasolla 35min (ka. teho 211W, ka. syke 148/min, kad. 74/min).
- Tällainen tänään. Oli ihan hyvän tuntuista polkemista sen jälkeen, kun lihaksisto oli kunnolla lämmennyt.
29.10.2024
Voimaharjoitus 1h 06min (ka. syke 127/min)
* Crosstrainer + soutulaite 30min
* Jalkaprässi 3 x 10 (110kg)
* Vatsat 50 + 40 + 30 + 20 + 10, suorat
* Vatsat 3 x 12/puoli, vinot
* Vatsa 30 + 20 + 10, suorat
* Hamstringit 5 x 12
* Rinnat/Ojentajat 5 x 10
- Huomenna on tehopäivä. Hieman on vielä mietinnässä, että mitä se tulee sisältämään.
28.10.2024
Lepo.
27.10.2024
Lepo.
Koko viikko = 5h 47min; 4 harjoitusta.
- Kevyt viikko takana. Muuten tilanne hyvä, mutta reidet on aika juntturassa. Jospa pari lepopäivää helpottaisi asiaa.
26.10.2024
Pyöräily (MTB) 2h 45min (ka. syke 127/min).
- Mukava keli oli polkea hiekkateillä. Nyt on tapahtunut se, mitä olen hieman odotellut eli "kardiovaskulaarinen" vaste treeniin; syketaso laskenut. Reidet aika tönköt.
25.10.2024
Lepo.
24.10.2024
Traineri 1h 00min (ka. teho 180W, ka. syke 140/min).
- Tasaista pyörittämistä. Sisälsi 3 tason teholla 20min (ka. teho 200W, ka. syke 150/min). Reidet aika ponnettomat ensimmäisen kolmanneksen aikana. Loppua kohden parani. Tämä viikko on siis kevyempi, joten huomenna on lepopäivä.
23.10.2024
Traineri 1h 00min (ka. teho 177W, ka. syke 138/min).
* Sisälsi Vk 20min (ka. teho 219W, ka. syke 148/min) + 5 min. kevyt + 5 x 1min kovaa/palautus 2 min. kevyt
1. veto; ka. teho 277W, ka. syke 158/min
2. veto; ka. teho 258W, ka. syke 146/min
3. veto; ka. teho 278W, ka. syke 147/min
4. veto; ka. teho 260W, ka. syke 146/min
5. veto; ka. teho 260W, ka. syke 146/min.
- Lyhyt, mutta hyvä ja tehokas treeni!
22.10.2024
Voimaharjoitus 1h 02min (ka. syke 118/min)
* Crosstrainer + soutulaite 30min
* Vatsat 40 + 30 + 20 + 20 + 30 + 40, suorat
* Jalkaprässi 3 x 10 (110kg)
* Etutalja (latissimus) 3 x 8
* Vatsa 1 x 40, suorat
* Hamstringit 5 x 12
* Vatsat 3 x 12/puoli, vinot
- Voimatreenillä viikko alkuun. Huomenna tehokas treeni trainerilla.
21.10.2024
Lepo.
20.10.2024
Lepo.
Koko viikko = 7h 36min; 5 harjoitusta
- Kaksi viikkoa uutta kautta takana. Olihan tämä tosin jo kolmas viikko uudella rytmityksellä, koska edellinen kausi loppui viiden päivän treeniviikkoon. Seuraava viikko on kevyt.
19.10.2024
Pyöräily (MTB) 3h 15min (ka. syke 128/min)
* Sisälsi 1 x 3,5min kovaa (ka. syke 164/min, max. 167/min).
- Lämmintä + 8C ja lievä tuuli. Oli mukava polkea. Lopussa kova reilun 3min veto.
18.10.2024
Voimaharjoitus 1h 04min (ka. syke 115/min)
* Crosstrainer + soutulaite 30min
* Jalkaprässi 3 x 10 (110kg)
* Vatsat 40 + 30 + 20 + 20 + 30 + 30, suorat
* Vatsat 3 x 12/puoli, vinot
* Hamstringit 5 x 12
* Rinnat/ojentajat 5 x 12
17.10.2024
Pyöräily (MTB) 1h 12min (1h12min (ka. syke 124/min)
- Oli mukava ajaa raikkaassa syyssäässä! Jalat väsyhköt!
16.10.024
Traineri 1h 05min (ka. syke 143, ka. teho 185W).
* Sisälsi Vk 40min (ka. syke 152/min, ka. teho 209W, kad. 76rpm).
- Ihan hyvä treeni, vaikka lyhyt olikin. Vk:ssa ensimmäinen 15min 200W:n tuntumassa, jonka jälkeen lisäsin tehoja. Etureidet hieman jäykän oloiset alussa, mutta parani loppua kohden. Huomenna kevyt, palauttava.
15.10.2024
Voimaharjoitus 1h 00min (ka. syke 119/min)
* Crosstrainer + soutulaite 30min
* Vatsat 5 x 12/puoli, vinot
* Vatsat 1 x 40 + 1 x 30 + 1 x 20 + 1 x 20 + 1 x 30 + 1 x 40, suorat
* Jalkaprässi 3 x 12 (110kg)
* Etutalja (latissimus) 3 x 8
* Hamstringit 5 x 12
- Tällä kertaa säästin reisiä, jotta huomenna olisi mukavampi polkea, kun jalat eivät ole aivan "löysät".
14.10.2024
Lepo.
13.10.2024
Lepo.
Koko viikko = 7h 42min; 5 harjoitusta
- Hyvä viikko takana! Toisen samanlaisen vedän vielä tähän perään, niin sitten tulee kevyempi viikko.
12.10.2024
Pyöräily (MTB) 3h 00min (ka. syke 128/min)
- Rasvanpolttolenkki! Hieman oli väsynyt olo kropassa, reidet vaikutti aika tyhjiltä. Lenkki tuli kuitenkin pyöräytettyä. Sää oli hyvä.
11.10.2024
Voimaharjoitus 1h 03min (ka. syke 118/min)
* Crosstrainer + soutulaite 30min
* Jalkaprässi 5 x 12 (110kg)
* Vatsat 5 x 20, suorat
* Vatsat 5 x 12/puoli, vinot
* Hamstringit 5 x 12
* Vatsat 3 x 10, suorat (max. vastus)
* Rinnat/ojentajat 5 x 10
10.10.2024
Traineri 1h 00min (ka. teho 172W, ka. syke 132/min, kad. 81rpm).
- Kevyempi treeni tähän väliin. Hieman oli reidet erikoisen tuntuiset, ei meinannut löytyä tuntumaa ollenkaan.
09.10.2024
Traineri 1h 30min (ka. teho 184W, ka. syke 140/min).
* Sisälsi Vk 50min (ka. teho 209W, ka. syke 149/min, kad. 73rpm).
- Vk -osuus Tacx:n mäkisellä reitillä. Keskityin pitämään keskitehon yli 200W, sykkeet jäi yllättävän alas tähän aikaan kaudesta. Oli aika helppoa polkemista, jalat toimi hyvin. Huomenna kevyempi treeni. Ulkona on syysmyrsky, joka voimistui iltaa ja yötä kohden, ja jatkuu vielä huomisen.
08.10.2024
Voimaharjoitus 1h 08min (ka. syke 124/min)
* Crosstrainer + soutulaite 30min
* Jalkaprässi 5 x 12 (110kg)
* Vatsat 5 x 12/puoli, vinot
* Vatsat 5 x 20, suorat
* Hamstringit 5 x 12
* Vatsat 3 x 10/puoli, vinot
* Rinnat/ojentajat 5 x 10
07.10.2024
Lepo.
- Tästä se alkaa, päivä kerrallaan. Pitkä syksy on edessä, mutta "äkkiä se aika menee". Monta päiväkirjaa on jo ennättänyt tulla vuosien saatossa.