PK I (7.10 - 8.12.2024) 9 viikkoa

17.10.2024
Pyöräily (MTB) 1h 12min (1h12min (ka. syke 124/min)
- Oli mukava ajaa raikkaassa syyssäässä! Jalat väsyhköt!

 16.10.024
Traineri 1h 05min (ka. syke 143, ka. teho 185W).
* Sisälsi Vk 40min (ka. syke 152/min, ka. teho 209W, kad. 76rpm).
- Ihan hyvä treeni, vaikka lyhyt olikin. Vk:ssa ensimmäinen 15min 200W:n tuntumassa, jonka jälkeen lisäsin tehoja. Etureidet hieman jäykän oloiset alussa, mutta parani loppua kohden. Huomenna kevyt, palauttava.

15.10.2024
Voimaharjoitus 1h 00min (ka. syke 119/min)
* Crosstrainer + soutulaite 30min
* Vatsat 5 x 12/puoli, vinot
* Vatsat 1 x 40 + 1 x 30 + 1 x 20 + 1 x 20 + 1 x 30 + 1 x 40, suorat
* Jalkaprässi 3 x 12 (110kg)
* Etutalja (latissimus) 3 x 8
* Hamstringit 5 x 12
- Tällä kertaa säästin reisiä, jotta huomenna olisi mukavampi polkea, kun jalat eivät ole aivan "löysät".

14.10.2024
Lepo.

13.10.2024
Lepo.
Koko viikko = 7h 42min; 5 harjoitusta
- Hyvä viikko takana! Toisen samanlaisen vedän vielä tähän perään, niin sitten tulee kevyempi viikko. 

12.10.2024
Pyöräily (MTB) 3h 00min (ka. syke 128/min)
- Rasvanpolttolenkki! Hieman oli väsynyt olo kropassa, reidet vaikutti aika tyhjiltä. Lenkki tuli kuitenkin pyöräytettyä. Sää oli hyvä.

11.10.2024
Voimaharjoitus 1h 03min (ka. syke 118/min)
* Crosstrainer + soutulaite 30min
* Jalkaprässi 5 x 12 (110kg)
* Vatsat 5 x 20, suorat
* Vatsat 5 x 12/puoli, vinot
* Hamstringit 5 x 12
* Vatsat 3 x 10, suorat (max. vastus)
* Rinnat/ojentajat 5 x 10

10.10.2024
Traineri 1h 00min (ka. teho 172W, ka. syke 132/min, kad. 81rpm).
- Kevyempi treeni tähän väliin. Hieman oli reidet erikoisen tuntuiset, ei meinannut löytyä tuntumaa ollenkaan.

09.10.2024
Traineri 1h 30min (ka. teho 184W, ka. syke 140/min).
* Sisälsi Vk 50min (ka. teho 209W, ka. syke 149/min, kad. 73rpm).
- Vk -osuus Tacx:n mäkisellä reitillä. Keskityin pitämään keskitehon yli 200W, sykkeet jäi yllättävän alas tähän aikaan kaudesta. Oli aika helppoa polkemista, jalat toimi hyvin. Huomenna kevyempi treeni. Ulkona on syysmyrsky, joka voimistui iltaa ja yötä kohden, ja jatkuu vielä huomisen.

08.10.2024
Voimaharjoitus 1h 08min (ka. syke 124/min)
* Crosstrainer + soutulaite 30min
* Jalkaprässi 5 x 12 (110kg)
* Vatsat 5 x 12/puoli, vinot
* Vatsat 5 x 20, suorat
* Hamstringit 5 x 12
* Vatsat 3 x 10/puoli, vinot
* Rinnat/ojentajat 5 x 10

07.10.2024
Lepo.
- Tästä se alkaa päivä kerrallaan. Pitkä syksy on edessä, mutta "äkkiä se aika menee". Monta päiväkirjaa on jo ennättänyt tulla vuosien saatossa.