Kilpailuunvalmistavakausi (2015 - 2016)

25.09.2016
Lepo.
Koko viikko = 5h 20min (3 harjoitusta).
Tähän päättyi kausi 2015 - 2016. Yhteenlaskun tuloksena seuraavat tiedot näin "isossa kuvassa":
* Harjoitustunnit yhteensä = 436h
* Maantiellä ajetut kilometri = 8457,20kmNämä ovat mukavat määrät ja olen niihin tyytyväinen. Tunneissa jäin jonkun verran ja samoin myös kilometreissä. On huomioitava, että jos lasketaan mukaan kuntosalilla Wattbikella poljetut tunnit, niin tällöin kilometrit ovat yhteensä yli 10 000.

Rest.
The whole week = 5h 20min (3 exercises).

24.09.2016
Pyöräily (MTB) 2h 00min (ka.syke 135/min).
Syyssateella fillarointia pari tuntia maastossa ja maantiellä. Viikko on mennyt nyt enemmän ja vähemmän lepäilessä. Totta puhuakseni, niin nyt on motivaatio hakusessa, ei tahdo sitä löytyä ei sitten millään.

Cycling (MTB) 2h 00min (avg.HR 135/min).

23.09.2016
Lepo.

Rest.

22.09.2016
Lepo.

Rest.

21.09.2016
Lepo.

Rest.

20.09.2016
Pyöräily (MTB) 1h 40min ( ka. syke 139/min).
Maantiellä reipasta vauhtia ja maastossa pääsosin kevyttä, mutta ylämäet tehokkaasti.

Cycling (MTB) 1h 40min (avg.HR 139/min).

19.09.2016
Pyöräily 1h 40min (ka. syke 148/min); sis. 1 x 25min VK.

Cycling 1h 40min (avg. HR 148/min); incl. 1 x 25min tempo.

18.09.2016
Pyöräily (MTB) 2h 00min (ka. syke 145/min, max. 186/min).
Maastossa ja maantiellä. Ylämäet tiukasti sykkeiden osalta ajoittain tappiin asti. Ensiviikko vielä kevyttä, mutta sitten aloittelen jo uutta harjoituskautta. Loppukesän ja näin alkusyksyn treenien perustella on tuntuma, että laktaattikynnys (ana-) on noussut noin 162-165/min paikkeille.
Koko viikko = 3h 45min (2 harjoitusta).

Cycling (MTB) 2h 00min (avg. HR 145/min, max. 186/min).
The whole week = 3h 45min (2 exercises).

17.09.2016
Lepo.

Rest.

16.09.2016
Lepo.

Rest.

15.09.2016
Lepo.

Rest.

14.09.2016
Lepo.

Rest.

13.09.2016
Pyöräily, pk 1h 45min (ka. syke 137/min).

Cycling, bt 1h 45min (avg.HR 137/min).

12.09.2016
Lepo.
Lokakuussa alkaa uusi harjoituskausi kohti ensi kesän tapahtumia. Olen tehnyt analyysia viime kaudesta, josta kerron lähipäivinä. Nyt jo näyttää siltä, että harjoitteluun ei ole tulossa isoja muutoksia, mutta jotain kuitenkin.

Rest.

11.09.2016
Pyöräily (MTB), ph 1h 32min (ka. syke 132/min).
Koko viikko = 4h 42min (3 harjoitusta)

Cycling (MTB), bt 1h 32min (avg. HR 132/min).
The whole week = 4h 42min (3 exercises)

10.09.2016
Pyöräily (MTB), pk 1h 30min (ka. syke 134/min).
Ensimmäinen lenkki maastossa. Nyt ei ole aivan paras motivaatio nousta maantiepyörän selkään. Tänään oli mukava ajaa maastopolkuja pitkin kevyessä syyssateessa.

Cycling (MTB), bt 1h 30min (avg. HR 134/min)

09.09.2016
Lepo.

Rest.

08.09.2016
Lepo.

Rest.

07.09.2016
Lepo.

Rest.

06.09.2016
Pyöräily, pk 1h 40min (ka.syke 139/min).

Cycling, bt 1h 40min (avg. HR 139/min).

05.09.2016
Lepo.

Rest.

04.09.2016
Lepo.

Rest.

03.09.2016
Pyöräily,pk 3h 07min (ka. syke 147/min).
Olipahan mahtavaa ajella; aurinko paistoi ja jalat toimivat hyvin!

Cyling, bt 3h 07min (avg. 147/min).
Great day!!

02.09.2016
Lepo.

Rest.

01.09.2016
Pyöräily, pk 1h 38min (ka. syke 136/min).
Perusajamista syyskuun ensimmäisenä päivänä. Tämä kuukausi on ns. ylimenokuukausi ennen uuden harjoittelukauden alkamista. En siis noudata syyskuussa mitään sen kummempaa ohjelmaa, vaan teen mitä huvittaa.

Cycling, bt 1h 38min (avg. 136/min).

31.08.2016
Pyöräily 1h 08min. Vaihteleva lenkki, välillä kovaa ja etenkin ylämäet putkelta tiukasti.

Cycling, variable 1h 08min.

30.08.2016
Lepo.

Rest.

29.08.2016
Lepo.

Rest.

28.08.2016
Pyöräily, pk 2h 30min (ka. syke 150/min)
Aaamulla heti klo 8:00 maantielle suuntana Karttula ja sieltä Suonenjoelle. Alku oli hieman yllättävä, +9C ja hemmetin kylmä tuuli. Viimeistään Karttulan tien ylämäissä alkoi tuntua, että tarkenee. Puuskittaista sivuvastausta oli reilut 40km.
Koko viikko 5h 15min (3 harjoitusta).

Cycling 2h 30min (avg. HR 150/min)
The whole week = 5h 15min (3 exercises).

27.08.2016
Lepo.

Rest.

26.08.2016
Pyöräily, vaihteleva 1h 42min.
Välillä tasaisen kovaa vk-alueella ja välillä kevyttä. Nyt kun on ollut näin kevyttä, niin ainakin reidet pelaa. Garmin sitä vastoin lopetti yhteistyön lenkin aikana.

Cycling, variable 1h 42min.

25.08.2016
Lepo.

Rest.

24.08.2016
Lepo.
Ei nyt oikein innosta.

Rest.

23.08.2016
Pyöräily, erittäin kevyt 1h 03min (ka.syke 111/min)
Väsytti siis aivan älyttömästi, joten ajelin ja haukottelin. Jalat aivan veltot.

Cycling, easy 1h 03min (avg. HR 111/min).

22.08.2016
Lepo.

Rest.

21.08.2016
Pyöräily, pk 3h 11min (ka. syke 132/min).
Jo oli vaikeaa ensimmäiset puoli tuntia, ei minkäänlaista tuntumaa. Siitä sitä vähitellen "lämpeni" ja loppujen lopuksi tästäkin tuli hyvä lenkki. "Tiinan tuvalla" pysähdyin kahville ja täyttämään juomapullon. Mahtava ilma, lähdössä +12 ja lenkin loputtua +21C.
Koko viikko = 9h 08min (4 harjoitusta).

Cycling, bt 3h 11min (avg. HR 132/min).
The whole week = 9h 08min (4 exercises).

20.08.2016
Lepo.

Rest.

19.08.2016
Pyöräily, kevyt 1h 53min (ka. syke 129/min).
Ajelin Suonenjoelle mukavassa säässä, on remonttitöitä tiedossa. Nämä loppukesän treenit otan peruskuntolenkkeinä eli eripituisia ajoja ilman sen kummempia rutistuksia.

Cycling, easy 1h 53min (avg. HR 129/min).

18.08.2016
Pyöräily, pk 2h 30min (ka.syke 137/min, sis. loppuosalla 1 x 5min max., syke 181/min).

Cycling 2h 30min (avg. HR 137/min, incl. 1 x 5min max., HR 181/min).

17.08.2016
Lepo.

Rest.

16.08.2016
Lepo.

Rest.

15.08.2016
Pyöräily, kevyt 1h 34min (ka. syke 125/min).
Palauttavaa pyörittelyä eilisestä lenkistä, osaksi elokuisessa sateessa.

Cycling, easy 1h 34min (avg.HR 125/min).

14.08.2016
Pyöräily, pk 3h 05min (ka. syke 148/min., ka. nopeus 30,2km/h).
Klo 8:00 keula kohti Iisalmea sukuloimaan ja käymään "Rompepäivillä". Siilinjärvelle ajelin kevyttä 27-28km/h, jonka jälkeen kiristin vauhtia niin, että koko lenkin ka. nopeus 30,2km/h. Iisalmessa oli vielä sen verran ruuhkaa, että kaupungin läpi ajaessa täytyi ajella rauhassa. Kuitenkin noin 60km tuli ajettua todella kovaa. Lepo teki hyvää, varsinkin pakarat ottivat vastaan mitä vaan.
Koko viikko = 7h 03min (3 harjoitusta.).

Cycling 3h 05min (avg. HR 148/min, avg.speed 30,3km/h).
The whole week = 7h 03min (3 exercises).

13.08.2016
Lepo.

Rest.

12.08.2016
Pyöräily, pk 2h 08min (ka.syke 144/min).
Tekniikka ei ole oikein kuosissaan eli tuntuma on hieman hakusessa, joka kuitenkin parani loppua kohden. Ylämäet tehokkaasti ajatuksen kanssa, jotta saisin hermotuksen "heräämään" pakaroissa ja hamstringeissa. Voimakas sisäänhengitys on edelleen kivulista.

Cycling 2h 08min (avg. HR 144/min)

11.08.2016
Pyöräily, pk 1h 50min (ka. syke 146/min). Väkisin vääntäydyin satulaan. Olo oli kuin villihevosen selässä; päällä piti pysyä, vaikka hammasta purren! Kuitenkin lenkki onnistui, kun ajoi mahdollisimman pystyssä, putkelta ei voinut edes mallata. Juomapullon ottaminen oli jo vaikeaa. Varmaahan on, että aamulla on kivuliasta. Jatkossa täytyy kuitenkin pyöritellä mäkisillä reiteillä.

Cycling, bt 1h 50min (avg. HR 146/min)

10.08.2016
Lepo.

Rest.

09.08.2016
Lepo. Selkä kipeä - enemmän kuin eilen. Kipu lokalisoituu vas. alaselkään ja kylkeen. Epäilen, että Si-nivel on liikahtanut ja varmasti jonkilainen revähdys on syvissä lihaksissa vasemmalla alaselässä.

Rest.
Pain!

08.08.2016
Nyt tuli hölmöiltyä. Kannoin aamulla noin 50 kiloista antiikkista mankelia sillä seurauksena, että noidannuolen tapainen iski selkää. Vinossa ollaan kuin Pisan torni. Pakkolepoa.

Rest.
Totally pain in back.

07.08.2016
Lepo.

Rest.

06.08.2016
Pyöräily, kovaa 40,5km, 1h 14min (ka. syke 152min, max. 171/min), ka. nopeus 32,8km/h + pk 16min (ka. syke 149/min).
Sen verran oli aggressiota, että lähdin pitämään heti ensimmäisestä polkaisusta kunnon vauhtia. Osaksi oli lievää vastaista, mutta suurin osa kuitenkin tyyntä. Hyvin jaksoi ja jaloissa oli mukavasti voimaa ylämäkiin. Sykkeet olivat mukavissa lukemissa, eli koko ajan oli hyvin happea.

Cycling, hard 40,5km, 1h 14min (avg. HR 152/min, max. 171/min), avg. speed 32,8km/h + bt 16min (avg. HR 149/min).

05.08.2016
Lepo.
Meni fiilikset, eli suomeksi motivaatio. Tarkoitus oli huomenna suunnata Punkaharjulle Puruven ympäripyöräilyyn. Ennuste lupaa rankkasadetta koko kisan ajaksi, joten saa minun puolesta olla. Ei kiinnosta yhtään ja kun ei ole pakko. Kaikkea muutakin on meneillään, joten täytyy hieman keräillä ajatuksia.

Rest.

04.08.2016
Lepo.

Rest.

03.08.2016
Pyöräily, kevyt 1h 52min (ka. syke 129/min, loppuakohden kiristyvä, muuten kevyttä pyörittämistä).

Cycling , easy 1h 52min (avg. HR 129/min)

02.08.2016
Lepo.

Rest.

01.08.2016
Pyöräily, Pk 3h 22min (ka.syke 136/min).
Aivan mahtava ilma pyöräilylle! Loppuakohden viikkoa kevennetään.

Cycling, bt 3h 22min (avg. HR 136/min).

31.07.2016
Lepo
Koko viikko = 7h 39min (4harjoitusta).

Rest.
The whole week = 7h 39min (4 exercises).

30.07.2016
Pyöräily, kevyt 2h 06min (ka. syke 114/min).
Maantielle jo ennen klo 8:00. Jalat olivat väsyneet eilisestä harjoituksesta, joten pyrin palauttelemaan niitä kevyellä lenkillä.

Cycling, totally easy 2h 06min (avg. HR 113/min).

29.07.2016
Pyöräily, kevyt 43min (ka. syke 130/min) + Vk 30min 30s (ka.syke 166/min, max. 176/min; Rautalampi - Nokisenkoski - Puutarha) + kevyt 37min (sis. 5 x max. ylämäkiin isolla välityksellä).
Oli hyvä harjoitus. Vk-pätkä meni suunnitelmien mukaan ja teknisesti. Maksimaaliset ylämäkivedot rassasi voimapuolta aivan tarpeeksi. Koko harjoitus 1h 50min.

Cycling, easy 43min (avg. HR 130/min) + "tempo" 30min 30s (avg. HR 166/min, max 176/min) + easy 37min (incl. 5 x max. uphills).
The whole workout 1h 50min.

28.07.2016
Lepo.Rest.

27.07.2016
Pyöräily, kevyt 2h 04min (ka. syke 125/min).
Maisemankatselulenkki (Rautalampi - Nokisenkoski) taas aivan upeassa säässä, +27C.Cycling, easy 2h 04min (avg. HR 125/min).
Perfect summer weather!

26.07.2016
Pyöräily 1h 39min (ka. syke 131/min); tasavauhtinen, mutta sisälsi kaksi kovaa vk-osuutta (data myöhemmin, kun voi purkaa ne koneelta). Jalat toimivat yllättävän hyvin.Cycling 1h 39min (avg. HR 131/min); incl. 2 x tempo.

25.07.2016
Lepo.Rest.

24.07.2016
Pyöräily, Pk 4h 06min (ka. syke 134/min, ka. nopeus 30km/h).
Klo 8:00 maantielle aika jäykin jaloin. Noin tunnin ajon jälkeen alkoi paremmin rullamaan. Reitti Sjoki - Hankasalmi - Pieksämäki - Sjoki. Pääsääntöisesti pk-alueella, mutta myös pätkiä vk:ta. Hyvä viikko harjoituksellisesti, jossa oli teknisesti erittäin mukavan tuntuista ajoa, joka vielä parani viikon loppua kohden.
Koko viikko = 13h 34min (6 harjoitusta).Cycling 4h 06min (avg. 134/min, avg. speed 30km/h).
The whole week = 13h 34min (6 exercises).

23.07.2016
Pyöräily, Pk 1h 54min (ka. syke 133/min).Cycling 1h 54min (avg. HR 133/min).

22.07.2016
Pyöräily 1h 30min (ka. syke 124/min).
Rauhallinen palauttava lenkki. Jalat rennon tuntuiset!Cycling 1h 30min (avg. HR 124/min).

21.07.2016
Lepo.
Nyt tuntuu jaloissa, että jotain tuli eilen tehtyä. Palauttelen tämän päivän.Rest.

20.07.2016
Pyöräily 2h 00min (ka. syke 126/min, max. syke 192/min!); sis. max. vetoja ylämäkiin satulasta.
Aluksi oli tarkoitus ajaa kevyt lenkki, mutta jalat toimivat ihmeen hyvin, joten rassasin lihaksistoa oikein kunnolla. Yhdessä pidemmässä vedossa syke nousi maksimiinsa eli 192/min!!

Cycling 2h 00min (avg. HR 126/min, max. 192/min!); incl. max. "heats" to upward slope.

19.07.2016
Pyöräily, pk 2h 04min (ka. syke 125/min)
Puolet ajosta puuskittaista myöstätuulta ja puolet vastaista. Ylämäet tehokkaasti.

Cycling 2h 04min (avg. HR 125/min).

18.07.2016
Pyöräily, kevyt 2h 00min (ka. syke 120/min).
Jalat ovat suhteellisen mukavan tuntuiset.

Cycling, easy 2h 00min (avg. HR 120/min).

17.07.2016
Lepo.
Koko viikko 7h 39min (3 harjoitusta)Rest.

The whole week = 7h 39min (3 exercises).

16.07.2016
Pyöräily 4h 07min (133,2km, ka. nopeus 32,4km/h, ka. syke 157/min, max. 180/min).
No nyt on kierretty myös Puulajärvi (Kangasniemi). Oli hyvä tapahtuma ja mukava kierros. Noin 20km meni neljän muun kaverin kanssa, mutta loppuosa pyöräiltiin kolmen pyöräilijän voimin. Erikoista lenkissä oli 30km:n mäkinen hiekkatieosuus, jota edeltä käsin pelkäsin. Tämä olikin turhaa, koska tie oli erittäin hyvässä kunnossa, ei pahemmin kuoppia tai kiviä. Tämä pätkä mentiin kuitenkin hiljempaa eli ka. nopeus 27,7km/h. Ennen hiekkapätkää tultiin 69km keskinopeudella 34,9km/h. Loppu taas hyvään tahtiin maaliin asti. Ainut harmi Puulan kierroksella oli puuskittain vastatuuli, jota oli suurimman osan matkaa. Saimme kuitenkin pidettyä vuorovedoin hyvää vauhtia! Maalissa odottikin hyvä lihakeitto ja yllätyspalkinto!

15.07.2016
Veryttelyä ja lähinnä pyörän testaamista. Tarkoitus oli ajaa kunnon lenkki, mutta koko ilta meni pyörän huoltoon. Vaihdoin takapakan sekä ketjut. Edellisillä ajoin 3662km, jossa oli tuo 662km liikaa. Vaikka olen yritänyt huoltaa ketjut ja rattaan mahdollisiman hyvin, niin siitä huolimatta pakan rattaat olivat jo aika tavalla kuluneet. Ketjuissa oli jo noin 6mm venymä! Jotta olisi mahdollisimman pottumainen tuuri, niin huomasin, että etuvaihtajan vaijerin säikeitä on poikki kiinnityksestään. Nyt täytyy vaan toivoa, että kestää huomisen ajon. Eli huomenna lähden kiertämään Puulaven, josta tulee 140km. Lähtö ja maali Kangasniemellä.

14.07.2016
Lepo.

Rest.

13.07.2016
Pyöräily 2h 00min (ka. syke 133/min); sis. 1 x 20min Vk-alueella.

Cycling 2h 00min (avg. HR 133/min). incl. 1 x 20min At-level.

12.11.2016
Pyöräily, kevyt 1h 32min (ka. syke 131/min).

Cycling, easy 1h 32min (avg. HR 131/min).

11.07.2016
Lepo.

Rest.

10.07.2016
Pyöräily 3h 05min (ka. syke 144/min), 95km (30,7km/h) + kevyt 15min palauttavaa. Yht. 100km.
Aamulla klo 8:00 starttasin Kuopiosta Iisalmeen. Alku kevyttä, mutta kun tunnin jälkeen alkoi kulkea tosi hyvin, niin kiristin vauhtia. Jalat toimivat mainiosti.
Koko viikko 8h 09min (4 harjoitusta)

Cycling 3h 05min (avg. HR 142/min), 95km (30,7km/h) + easy 15min.
The whole week = 8h 09min (4 exercises).

09.07.2016
Lepo.

Rest.

08.07.2016
Pyöräily 1h 50min (ka. syke 121/min).
Kevyttä, maiseman katselua, palautellen lihaksia.

Cycling 1h 50min (avg. HR 121/min).

07.07.2016
Pyöräily 1h 44min (sis. 1 x 12min Vk-alueella, max. 180/min / 10min kevyttä / 1 x 20min Vk-alueella, max 179/min).
Jalat toimivat hyvin Vk-vedoissa!

Cycling 1h 44min (incl. 1 x 12min "tempo" / 10min easy / 1 x 20min "tempo". Good feelins during "tempos".

06.07.2016
Lepo.

Rest.

05.07.2016
Pyöräily, kevyt 1h 30min (ka. syke 121/min).
Erittäin kevyttä pyörittämistä, reidet väsyneet.

Cycling, easy 1h 30min (avg. HR 121/min).

04.07.2014
Lepo

Rest.

03.07.2016
Pyöräily 3h 13min (ka. syke 153/min, max 180/min), ka. nopeus 33,1km/h. Länsirannan lenkki pyöräilyseuran kanssa. Kovaa mentii ja kovaa tuli vettäkin välillä. Lopussa Auma-ahon tien ylämäki tiukasti.
Koko viikko = 10h 40min (4 harjoitusta).

Cycling 3h 13min (avg. HR 153/min, max 180/min), avg. speed 33,1km/h.
The whole week = 10h 40min (4 exercises).

02.07.2016
Lepo.

Rest.

01.07.2016
Pyöräily, kevyt 1h 31min (ka. syke 118/min).
Reidet aika väsyneet, joten palauttavaa ajamista.

Cycling, easy 1h 31min (avg. HR 118/min).

30.06.2016
Pyöräily 3h 20min (ka. syke 136/min).
Vehmerin lenkki (97,1km, ka. nopeus 29,1km/h) upeassa säässä (+ 24C).

Cycling 3h 20min (avg. HR 136/min).
What a perfect weather for cycling (97,1km, avg. speed 29,1km/h), sunny +24C.

29.06.2016
Lepo.

Rest.

28.06.2016
Lepo.

Rest.

27.06.2016
Pyöräily 1h 36min (ka. syke 129/min, max. 180/min).
Pääosin kevyttä, mutta tunnin jälkeen täysivauhtisia vetoja putkelta (myös ylämäkiin).

Cycling 1h 36min (avg. HR 129/min, max. 180/min).

26.06.2016
Pyöräily, pk 2h 30min (ka. 30km/h).
Sykemittari temppuili, joten sykkeet jäi saamatta.
Koko viikko = 10h 45min (5 harjoitusta).

Cycling, bt 2h 30min (avg. speed 30min/km).
The whole week = 10h 45min (5 exercises).

25.06.2016
Pyöräily 1h 38min (ka. syke 147/min, max. 180/min).
Loppua kohden kiihtyvä (ka. 31,6km/h). Kulki mukavasti +25 C lämmössä.

Cycling 1h 38min (avg. HR 147/min, max. 180/min).

24.06.2016
Lepo. Juhannus!

Rest.

23.06.2016
Pyöräily, erittäin kevyt 1h 23min (ka. syke 113/min).
"Maisemia katsellen" kevyttä pyörittämistä.

Cycling totally easy 1h 23min (avg. HR 113/min).

22.06.2016
Pyöräily 2h 37min (loppua kohden lisäsin tehoja, ylämäet putkelta).
Kulki hyvin, lihaksistossa hyvä tunne. Sykemittarista loppui akku heti alkuunsa, joten siitä ei ole dataa.

Cycling 2h 37min (I added power towards the end the workout).

21.06.2016
Lepo.

Rest.

20.06.2016
Pyöräily, pk 2h 37min (ka. syke 139/min).
Jalat oli todella hyvän tuntuiset! Lihaksistossa oli rento tunne jo heti aamusta. Tähän en keksi muuta syytä kuin viikon alussa tekemät kevyet lenkit + pari lepopäivää ja eilinen aukaisuveto.

Cycling, bt 2h 37min (avg. HR 139/min).

19.06.2016
Pyöräily 1h 48min; sis. 1 x 25min Vk-tasolla (ka. syke 158/min, max. 170/min).
Ennen vk-vetoa ajoin n. 50min pk -tasolla, jolloin reidet/pakarat tuntuivat aika väsyneiltä. Ihmeellisesti sain puristettua puuskittaisessa sivutuulessa hallitun vk-vedon. Viikko oli eri tilanteiden vuoksi kevyt.
Koko viikko = 6h 54min (4 harjoitusta).

Cycling 1h 48min ; incl. 1 x 25min "tempo" (avg. HR 158/min, max. 170/min)
The whole week = 6h 54min (4 exercises)

18.06.2016
Pyöräily, vaihteleva 1h 13min (ka. syke 133/min, max 175/min).
Kunnon sadekuuro yllätti ja vielä tummempi pilvi oli edessä päin, joten käännyin lenkiltä takaisin.

Cycling, variable 1h 13min (avg. HR 133/min, max 175/min.

17.06.2016
Lepo.
Huomenna oli tarjoitus osallistua Joensuussa Pyhäselän kiertoon (120km), mutta tänään tuli tieto tapahtuman peruuntumisesta. Syynä kova tuuli ja rankkasade, jota enustetaan huomiselle aamupäivälle. Harmi juttu.

Rest.

16.06.2016
Lepo.

Rest.

15.06.2016
Pyöräily, pk (kevyt) 2h 09min (ka. syke 128/min).
Kevyt peruslenkki.Cycling, bt (easy) 2h 09min (avg. HR 128/min).

14.06.2016
Pyöräily, eritt. kevyt 1h 44min (ka. syke 122/min).
Tavoittena oli polkea lenkki läpi mahdollisimman helposti - hyvin onnistui.

Cycling totally easy 1h 44min (avg. HR 122/min).
The target was to cycling as easy as possible.

13.06.2016
Lepo.
Täytyy palautella eilisestä lenkistä. Lihaksisto on väsynyttä

Rest.

12.06.2016
Pyöräily 3h 04min (ka. syke 154/min, max 181/min); 95,8km (ka. nopeus 30,7km). Yhteislenkki kuuden muun seuran pyöräilijän kanssa. Kierrettiin Airakselan kautta (Karttulantie-Pihkainmäki-Airaksela-Kuopio) . Välillä mentiin todella kovaa, joten Vk-tasolla tuli liikuttua useaan otteeseen. Viikko oli hieman rikkonainen.Koko viikko = 8h 18min (4 harjoitusta).

Cycling 3h 04min (avg. HR 154/min, max 181/min), 95,8km (avg. speed 30,7km).
The whole week = 8h 18min (4 exercises).

11.06.2016
Lepo.
Rest.

10.06.2016
Pyöräily, kevyt 1h 30min (ka. syke 127/min).
Jalat väsyneen oloiset, joten kevyttä pyörittämistä.

Cycling, easy 1h 30min (avg. HR 127/min).

09.06.2016
Lepo.

Rest.

08.06.2016
Pyöräily, kevyt 44min (ka. syke 129/min) + Vk 14min 30s (ka. syke 159/min, max. 182/min/ 52 x 17) + Kevyt 1h 03min (ka. syke 137/min). Koko harjoitus = 2h 01min.

Cycling, easy 44min (avg. HR 129/min) + "Tempo" 14min 30s (avg. HR 159/min, max. 182/min/ 52 x 17) + Easy 1h 03min (avg. HR 137/min).
The whole exercises = 2h 01min.

07.06.2016
Lepo.
Ei ollut aikaa käydä pyöräilemässä, joten tuli pakollinen lepopäivä. Loppuviikolle on sitten luvattu sadetta!

Rest.

06.06.2016
Pyöräily, pk 1h 43min; peruslenkki, ylämäet kuitenkin tekokkaasti.
Sykkemittarista loppui virta, joten sykkeet jäin ottamatta.

Cycling, bt 1h 43min.

05.06.2016
Pyöräily 54min (ka. syke 137/min); sis. 1 x 15min Vk-alueella (max. 175/min).
Nyt tulee lyhyitä treenejä. Tänään käännyn lenkiltä takaisin, koska edessä oli vastassa todellinen saderintama. Jos olisin kastunut, niin näillä lämpötiloilla (+9C) olisi tullut kylmä!
Koko viikko = 8h 24min (5 harjoitusta).

Cycling 54min (avg. HR 137/min); sis. 1 x 15min "tempo" (max. 175/min).
The whole week = 8h 24min (5 exercises).

04.06.2016
Lepo.

Rest.

03.06.2016
Pyöräily, kevyttä nopella kadenssilla 55min (ka. syke 125/min).
Nyt ei ollut aikaa pitempään lenkkiin, mutta tällekkin ajalle sattui rankkasadekuuro!

Cycling, easy, high cadence 55min (avg. HR 125/min).
I did not have more time to cycling longer.

02.06.2016
Pyöräily, kevyt 35min (ka. syke 122/min) + Mäkiharjoitus (Uuhimäki):
- 1 x 2,56min (max. syke 170/min, 39 x 23-19)/ mäki alas
- 1 x 3,22 (max. syke 173/min, 39 x 23-19)/ mäki alas
- 1 x 3,14min (max. syke 175/min, 39 x 23-19)/ mäki alas
- 1 x 1,30min (max. syke 170/min, 39 x 21) + Kevyt 1h 03min (ka. syke 131/min), sisälsi 3 x 10s max. kadensilla ja isoilla välityksillä.
Koko harjoitus = 1h 47min
Oli jotenkin vaikeaa, jaloissa ei ollut oikeanlaista tuntumaa.

Cycling, easy 35min (avg. HR 122/min) + Uphill (Uuhimäki):
- 1 x 2,56min (max. HR 170/min, 39 x 23-19)/ down hill
- 1 x 3,22 (max. HR 173/min, 39 x 23-19)/ down hill
- 1 x 3,14min (max. HR 175/min, 39 x 23-19)/ down hill
- 1 x 1,30min (max. HR 170/min, 39 x 21) + Easy 1h 03min (avg. HR 131/min), includ. 3 x 10s max. cadence with big gear.
The whole workout = 1h 47min.

01.06.2016
Lepo.

Rest.

31.05.2016
Pyöräily, reipas 2h 06min.
Ylämäet putkelta kovaa, muuten reipasta matkavauhtia 52 x 17/19 välityksillä. Sykkeitä en saanut, mittarissa on jotain hämminkiä. Tänään täytin 56v, mutta siitä ei sen enempää. Huomenna ollaaan jo kesäkuun puolella!

Cycling, good speed 2h 06min.
With 52 x 17/19.

30.05.2016
Pyöräily, vaihteleva 2h 42min (Kuopio-Räimä-Kehvo-Siilinjärvi-Kuopio).
Pääosin kevyttä, muutama tiukka veto. Mahtava ilma +24C. Lihaksisto hieman väsynyttä, mutta ei pahasti.
Cycling, varied 2h 42min (Kuopio-Räimä-Kehvo-Siilinjärvi-Kuopio).

29.05.2016
Lepo.
Tuntemukset jaloissa normaalit -oikeastaan yllättävätn hyvät, mutta jätän tällä kertaan harjoituksen väliin.
Koko viikko = 8h 31min (4 harjoitusta)

Rest.
The whole week = 8h 31min (4 exercises)

28.05.2016
Tänään oli ohjelmassa siis "mäkireitti" Tour de Tahko 120km, 3h 42min 05s, ka. nopeus 32,4km/h, sijoitus kuntosarjassa 5. Muut faktat; ka. syke 157/min, max. 182/min.
Kilpasarjalaiset lähtivät edestä ja kuntosarjalaiset heidän takaan oman johtoautonsa vetämänä. Ensimmäinen 10km mentiin reipasta vauhtia auton perässä, jossa porukka jo hajosikin. Lopuksi erottui neljä ajajaa meikäläisen lisäksi. Noin 15km paikeilla vauhti hiljeni ylämäkeen, joten pidin oman vauhtini ja huomasinkin, että porukka jäi suosiolla. Vedin yksin noin 6-7km. Tämä oli tyhmä siirto näin jälkikäteen ajateltuna, mutta meno tuntui niin hyvältä. Tulin kuitenkin järkeeni ja hiljensin vauhtia odotellen muita. Loppumatka ajettiinkin sitten yhdessä ja vetovuoroja vaihdellen. Juankoskella oli ensimmäinen huolto (67km), josta nappasin yhden juomapullon ja geelejä. Huollon jälkeen oli jostain syystä jalat väsyneen oloiset, joten tankkasin geelejä kerralla muutaman pussin. Vähitellen pyörittäminen tuntui paremmalta, varsinkin ylämäkiin jaksoin hyvin, joita riitti joka kilometrille! Saavutimme kaksi kilpasarjalaista, joista toinen liittyi porukkaamme. Viimeisellä 12km:llä yksi ajaja jaksoi puristaa meistä eroon ja aina maaliin asti. Viimeisessä kahdessa ylämäessä putosi ryhmästä yksi ajaja. Lopuusuoralla intouduin vielä ottamaan kirin, joten tästä meidän "porukasta" ylitin maalilinjan toisena. Eli Juankosken väliaikapisteestä maaliin ajettin keskinopeudella 34,6km/h. Tuolla pätkällä on tosin vähemmän mäkiä ja nyt oli osittain myös myötätuuli.
Kokonaisuutena voin sanoa, että vuodessa on menty hyvin eteenpäin - harjoitus on tarttunut. Viime vuonna lyhyemmällä reitillä (92km) ka. nopeus oli 2,9km/h hitaampaa (29,5km/h), eli kyllä kunto on nyt eri tasolla, jolta se on tuntunut myös harjoituksissa. Tulokset täältä.

Cycling "Tour de Tahko, 120km, 3h 42min 05s, avg. speed 32,4km/h, pos 5. The other facts; avg. HR 157/min, max. 182/min.

27.05.2016
Pyöräily, kevyt 1h 06min (ka. syke 122/min).
Maisemien katselua nopealla kadenssilla. Jalat tuntuvat suhteellisen rennoilta. Lämpötila +11C.

Cycling, easy 1h 05min (avg. HR 122/min)

26.05.2016
Pyöräily, pääosin kevyttä 1h 40min (sis. 1 x 12 min Vk-alueella, syke > 158, max 167/min), ylämäet tiukasti, mutta hallitusti.
Herättelin lihaksia. Alussa oli tuntuman kanssa hieman hakemista, mutta parani loppua kohden.

Cycling, easy 1h 40min; incl. 1 x 12 min "tempo", HR > 156/min, max 167/min).

25.05.2016
Lepo.

Rest.

24.05.2016
Lepo.
Loppuviikon ennen Tahkon pyöräilya lepäilen ja kerään voimia. Jalat ovat selvästi väsyneet viime viikkojen harjoituksista, joten täytyy pysytellä poissa satulasta parin päivän ajan.

Rest.

23.05.2016
Pyöräily, erittäin kevyttä, palauttavaa 2h 03min (ka. syke 110/min).
Löysää ajelua hienossa säässä (+23C).

Cycling, totally easy 2h 03min (avg. HR 110/min).

22.05.2016
Pyöräily 3h 20min (ka. syke 140/min); 104,4km (ka. nopeus 30,9km/h).
Yhteislenkki Uuhimäen kautta Vehmersalmelle. Muutama tiukka veto varsinkin ylämäkiin. Hieman on "nuhainen" olo - allergiaa?
Koko viikko = 8h 12min (4 harjoitusta).

Cycling 3h 20min (avg. HR 140/min; 104,4km (avg. speed 30,9km/h).
The whole week = 8h 12min (4 exercises).

21.05.2016
Lepo.

Rest.

20.05.2016
Pyöräily, kevyttä 2h 00min (ka. syke 124/min).

Cycling, easy 2h 00min (avg. HR 124/min).

19.05.2016
Pyöräily, kevyt 44min (ka.syke 134/min) + 1 x 5min 30s ylämäkeen isolla välityksellä (max. syke 173/min)/ pal. mäki alas + 1 x 8min ylämäkeen isolla välityksellä (max. syke 181/min) + Vl 1h (ka. syke 150/min); 10kpl eripituisia vetoja vk-alueelle. Koko harjoitus = 2h 02min.
Kahden lepopäivän jälkeen jaloissa on hyvä tunne. Ylämäkiin riitti hyvin happea.

Cycling, easy 44min (avg. HR 134/min) + 1 x 5min 30s uphill with big gear (max. HR 173/min)/recovery downhill + 1 x 8min uphill with big gear (max. HR 181/min) + 1h, varied (avg. HR 150/min); 10pcs sprints. The whole workout = 2h 02min.

18.05.2016
Lepo.

Rest.

17.5.2016
Lepo.
Työmatkalla Helsingissä vielä huomisen päivän.

Rest.

16.05.2016
Pyöräily, kevyt 1h 50min (ka. syke 122/min).
Kevyttä palauttavaa pyrittämistä maisemia katsellen.

Cycling, easy 1h 50min (avg. HR 122/min).

15.05.2016
Pyöräily, Pk 3h 32min (ka. syke 144/min).
Länsirannan kierros yhteislenkkinä, jonka lopuksi kiersin vielä Saaristokaupungin, yht. 113,7km (ka. 32,0km/h). Tuli rassattua jokaista sykealuetta, Vk-alueella n. 45min. Loppuosalla (Haminalahti) hyvä nousu, johon riitti vielä hyvin paukkuja. Hyvä viikko, mutta nyt täytyy ottaa kaksi seuraavaa hieman kevyemmin.
Koko viikko = 11h 38min (6 harjoitusta).

Cycling, Bt 3h 32min (avg. HR 144/min).
The whole week = 11h 38min (6 exercises)

14.05.2016
Lepo.

Rest.

13.05.2016
Pyöräily, kevyt 1h 39min (ka. syke 120/min).
Maisemien katselua palautellen lihaksistoa.

Cycling, easy 1h 39min (ka. syke 120/min).

12.05.2016
Pyöräily, Pk 2h 35min (ka. syke 130/min).
Jalat olivat väsyneet ja tukkoset, mutta tunnin ajamisen jälkeen lihaksisto alkoi toimia paremmin.

Cycling, Bt 2h 35min (avg. HR 130/min).
Muscles start to work better after an hour of driving.

11.05.2016
Pyöräily, kevyt 1h 30min (ka. syke 127/min).
Ensimmäiset 10min reipasta elimistön herättelemiseksi, jonka jälkeen kevyttä palauttavaa pyörittämistä.

Cycling, easy 1h 30min (avg. HR 127/min).
The first 10min quite hard but after that very easy.

10.05.2016
Pyöräily, kevyt 20min (ka. syke 128/min) + 5 x Puijon mäki (1. ja 5. nousu juurelta ja 2.- 4. nousut lähtivät hieman ennen "kellaria); syke joka nousussa 170/min./pal. mäki alas (mäkiharjoitus yht. 40min 30s) + Kevyt 20min (ka. syke 132/min). Koko harjoitus = 1h 20min.
Aluksi meinasin jättää koko päivän treenin tekemättä uhkaavan sateen vuoksi, mutta satuin lopulta sopivaan väliin. Nousut Puijolle yritin ajaa mahdollisimman teknisesti. Lihaksisto toimi hyvin, jäi mukava tunne.

Cycling, easy 20min (avg. HR 128/min) + 5 x up to Puijo (every climb lifted HR to 170/min) + Easy 20min (avg. HR 132/min). The whole workout = 1h 20min.

09.05.2016
Pyöräily, Pk 2h 41min (ka.syke 129/min).
Reidet ovat hieman tukkoiset, mutta muuten hyvä lenkki hienossa säässä (+18,6, puuskittaista sivuvastaista).

Cycling, Bt 2h 41min (avg. HR 129/min).

08.05.2016
Lepo.
Tämä päivä täytyy pyhittää äideille! Koko viikko = 11h 51min (5harjoitusta).

Rest.
The whole week = 11h 51min (5 exercises).

07.05.2016
Kevyt 43min (ka. syke 130/min) + VK isolla välityksellä (52 x 16) 20min 20s (ka. syke 162/min) + Kevyt 1h 01min (sis. 6 x 15-20s max. vetoja).
VK-veto samalla välityksellä koko ajan, ka. nopeus 37,4km/h (tuuli sivumyöteistä/-vastaista). Lyhyet max.vedot tyhjensi lihakset, mutta ei loppujen lopuksi pahasti. Koko harjoitus = 2h 04min.

Cycling, easy 43min (avg. HR 130/min) + "Tempo" with big gear (52 x 16) 20min 20s (avg. HR 162/min) + Easy 1h 01min (incl. 6 x 15-20s max.).
The whole workout = 2h 04min.

06.05.2016
Pyöräily, kevyt 1h 52 (ka. syke 129/min).

Cycling, easy 1h 52min (129/min).

05.05.2016
Pyöräily, kevyt 4h 04min.
Kevyesti polkien Vehmeri lenkki ja lopussa vielä Saaristokaupungin kierros yhdessä triathlonisti Mika Kinnusen kanssa. Sykkeitä en saanut, kun unohdin laittaa sykevyön rintaan.

Cycling, easy 4h 04min.

04.05.2016
Pyöräily, kevyt 44min (ka.syke 132/min) + VK "tempo" 12km (20min 24s; 35,3km/h), ka. syke 171/min, max. 192/min (!) + Kevyt 1h 02min (ka. syke 135/min).Vehmersalmen tien risteyksestä Lossille sivuvastaisessa tuulessa. Viimeiset 4km olisi pitänyt jaksaa puristaa paremmin, mutta koko matkaa ajatellen kuitenkin hyvä veto. Maksimi syke 192/min - tämän ikäisellä ukolla!! Koko harjoitus = 2h 06min.

Cycling, easy 44min (avg. HR 132/min) + "Tempo" 12km (20min 24s; 35,3km/h), avg. HR 171/min, max. 192/min (!) + Easy 1h 02min (avg. HR 135/min).
Good tempo (crosswind/headwind). Max. HR 192/min! The whole workout = 2h 06min.

03.05.2016
Pyöräily 1h 45min (ka. syke 136/min).
Jalat ovat väsyneet, ei hyvä tunne ollenkaan. Lihaksisto ei ole palautunut kunnolla sunnuntain harjoituksesta. Jossakin vaiheessa pitäisi ottaa pari hierontaa. Huomenna yritän kuitenkin tehdä hieman tehokkaamman harjoituksen.

Cycling 1h 45min (avg. HR 136/min).
Bad feelings, legs are so tired. In spite of that I`ll going to put more power tomorrow.

02.05.2016
Lepo.
Rest.

Tästä alkaa "Kilpailuunvalmistava kausi", joka käsittää lähinnä toukokuun. Kaudella painottuu tehoharjoittelu, eli käytännössä tempo- ja intervallityyppiset harjoitukset, unohtamatta kuitenkaan pitkiä Pk-lenkkejä. Jakso päättyy Tour De Tahko 120km:n ajoon, josta alkaa ns. Kilpailukausi.